النوم الجيد هو جزء أساسي من الصحة والعافية العامة. يؤثر جودة النوم على الصحة العقلية والجسدية والعملية اليومية. إليك عشر نصائح بسيطة لتحسين جودة نومك والاستيقاظ منتعشًا في الصباح:

1. تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ: حافظ على جدول نوم منتظم، حتى يتمكن جسمك من التكيف والاستعداد للراحة.

2. خلق بيئة نوم هادئة: قم بتوفير بيئة مريحة ومظلمة وهادئة للنوم، وابتعد عن الضوضاء والتشويشات.

3. تجنب المنبهات الرقمية: قبل النوم، تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والشاشات الضوئية، حيث يمكن أن يعيق الضوء الأزرق النوم.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.

5. تجنب المشروبات المنبهة قبل النوم: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على نومك بشكل سلبي.

6. ممارسة تقنيات الاسترخاء: قبل النوم، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوغا للمساعدة في الاسترخاء.

7. الابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على راحة المعدة وجودة النوم.

8. إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم: قم بإنشاء روتين يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب مهدئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

9. تجنب القيل والقال والتفكير الزائد قبل النوم: حاول تجنب القلق والتفكير الزائد قبل النوم، واكتب أفكارك إذا كانت تشغلك للمساعدة في تفريغ العقل.

10. الاستفادة من النوم القصير: إذا كنت بحاجة إلى قيلة قصيرة خلال النهار، فجرب القيلة القصيرة (20-30 دقيقة) لتجديد الطاقة وتحسين اليقظة.